Por que moda de tomar sachês de cafeína para malhar preocupa especialistas
Um número crescente de estudantes nos Estados Unidos está usando sachês de cafeína para obter uma dose extra de energ...
O que acontece com o corpo quando a vitamina D está baixa?
Mais do que ajudar a manter um aspecto saudável e corado, poucos minutos diários de sol são responsáveis por evitar um problema que tem se tornado cada vez mais comum na população: a deficiência de vitamina D.
☀️Isso porque a exposição solar desencadeia o processo de síntese do colecalciferol – a forma mais ativa da vitamina D.
"Existe um precursor da vitamina D na epiderme que, quando é atingido pelos raios ultravioletas de maneira direta, se transforma em vitamina D", explica Marise Lazaretti, endocrinologista e professora de Endocrinologia da Unifesp.
A médica, que também é integrante da comissão científica da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), comenta que a mudança de hábitos da sociedade, com a vida nos centros urbanos e, consequentemente, a menor exposição ao sol, foi fundamental para os baixos níveis de vitamina D observados na população.
➡️Um estudo brasileiro de 2023 publicado na revista científica "Journal of the Endocrine Society" apontou que a prevalência geral de deficiência e insuficiência de vitamina D foi de 15,3% e 50,9%, respectivamente.
E as consequências dos baixos níveis dessa vitamina vão desde dores e fraqueza até problemas mais sérios, como osteoporose e aumento do risco de desenvolvimento de diabetes.
'Vitamina do sol'
A vitamina D é, na verdade, considerada um hormônio e desempenha um papel fundamental no organismo, contribuindo para a saúde óssea, crescimento e imunidade.
Mariana Florentino Munhoz, médica endocrinologista do Delboni Medicina Diagnóstica, explica que, grande parte da vitamina D que o corpo utiliza realmente vem com a exposição solar, mas também há outros meios de obter esse nutriente.
👉De acordo com as especialistas, as principais fontes de vitamina D são:
- Exposição ao sol - responsável por 80% a 90% da vitamina D sintetizada pelo corpo
- Alimentação - peixes gordurosos (como atum e salmão), óleo de fígado de bacalhau, gemas de ovo e alimentos fortificados (leite e cereais) são ricos em vitamina D
- Suplementação - recomendada em casos de necessidade clínica
É importante lembrar que não é qualquer exposição ao sol que vai possibilitar que a vitamina D seja transformada. O corpo precisa de ao menos 10 minutos diários (o mais recomendado é que sejam 15 minutos por dia) de sol.
"E não adianta ser sol fraco. Tem que ser um sol cuja incidência dos raios está quase perpendicular à Terra, entre as 10 horas e as 15 horas. Mas sempre tomando cuidado para não agredir a pele", reforça Marise.
⚠️Além da falta de exposição ser determinante para os baixos índices de vitamina D, outros fatores também podem levar a essa condição:
- Dietas restritivas, que limitam o consumo de alimentos ricos em vitamina D
- Pigmentação mais escura da pele
- Período gestacional
- Má absorção intestinal (comum em pessoas que fizeram cirurgia bariátrica e com doença celíaca, por exemplo)
- Uso de medicamentos que aceleram o metabolismo da vitamina D
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